做夢是沒睡好，打呼嚕是睡得香？3月21日，拯救您或孩子貧瘠的睡眠

發(fā)布時間：2024-03-21 08:57 本文來源：神經(jīng)內(nèi)科、麻醉科、心理科

你認(rèn)為自己在過去的一周里睡眠充足嗎

你能回想起上一次睡到自然醒

不需要咖啡因就能保持神清氣爽的時候嗎

如果這兩個問題的答案都是“不”

那么你并不孤單

據(jù)2023年發(fā)布的《中國睡眠大數(shù)據(jù)報告》顯示

中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%

存在睡眠障礙的人數(shù)高達(dá)5.1億

2024年3月21日

是第22個世界睡眠日

今年的世界睡眠日主題定為

“健康睡眠，人人共享”

關(guān)于睡眠的一些誤區(qū)

誤區(qū)一：做夢是沒睡好，打呼嚕是睡得香

人的睡眠周期有五個階段：清醒期、淺睡眠期、中度睡眠期、深睡眠期和快速眼動期。做夢是快速動眼期的正常表現(xiàn)，一天晚上至少會做4-5個夢。打呼嚕并不是睡到香的體現(xiàn)，偶爾打呼?？赡苁怯捎诎滋爝^度勞累，而長期打呼?？赡苁撬吆粑鼤和５屯饩C合征的表現(xiàn)。

誤區(qū)二：熬夜不要緊，“補(bǔ)覺”就可以補(bǔ)回來

有研究表明，如果一晚上沒睡，大概需要一周時間，學(xué)習(xí)與記憶力才能會恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。但如果長期熬夜，身體正常的生物鐘就已經(jīng)混亂，大腦皮層的修復(fù)也被打亂，進(jìn)而影響身體各項內(nèi)臟器官的功能，“補(bǔ)覺”根本解決不了這些問題。

誤區(qū)三：午睡多睡，下午越精神

如果入睡超過30分鐘，容易進(jìn)入深度睡眠，此時人體血壓降低、心率變慢、新陳代謝速度減緩，此時醒來則可能使人頭昏腦漲，這也是為什么很多人午睡過久醒來后反而感覺更困。除此之外，還有不少研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡超過1小時，容易增加患心血管疾病的風(fēng)險，所以午睡時間建議30分鐘，不宜時間過長。

誤區(qū)四：睡不著也要在床上躺著

在等待睡眠的過程中，失眠的人可能越睡不著心情越煩燥，越煩躁越難以入睡，形成惡性循環(huán)。所以建議上床后20-30分鐘沒有困意，應(yīng)該離開床，硬躺并不會得到優(yōu)質(zhì)的休息。

誤區(qū)五：睡“回籠覺”會更精神

人在醒來起床活動之后又回到床上繼續(xù)睡覺，這稱之為“回籠覺”。睡醒后稍有困倦是普遍的，但并不意味著需要“回籠覺”來補(bǔ)充。特別是對于有慢性失眠，特別是夜間睡眠質(zhì)量差的人而言，“回籠覺”時間過長會導(dǎo)致進(jìn)入深睡眠，醒來后容易感覺不適，會進(jìn)一步加重夜間失眠的情況。

改善睡眠小貼士

1. 建立良好的睡眠習(xí)慣

保持規(guī)律的睡眠時間，盡量讓每天入睡和起床的時間相同，這樣可以幫助調(diào)整生物鐘，使身體適應(yīng)一種穩(wěn)定的睡眠模式。此外，睡前避免進(jìn)行刺激性的活動，如看手機(jī)、電視等，盡量讓心情平靜下來。

2. 營造舒適的睡眠環(huán)境

確保臥室安靜、黑暗和涼爽。使用舒適的床墊、枕頭和被子，調(diào)整合適的房間溫度，使之既不太熱也不太冷。如果環(huán)境噪音過大，可以使用耳塞或者白噪音機(jī)來減少噪音干擾。

3. 飲食調(diào)整

盡量避免晚上攝入咖啡因、糖分和酒精等刺激性物質(zhì)。睡前空腹也可以提高睡眠質(zhì)量。此外，鎂和褪黑素等營養(yǎng)物質(zhì)有助于改善睡眠質(zhì)量，可以適量攝入。

4. 進(jìn)行適量的運(yùn)動

適度的身體活動可以提高睡眠質(zhì)量。但是，應(yīng)避免在睡前幾個小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動，因為這可能會使身體過于興奮，反而難以入睡。

5. 學(xué)會放松和壓力管理

壓力和焦慮是失眠的常見原因。學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，可以幫助緩解壓力和焦慮，從而更容易入睡。此外，定期進(jìn)行心理咨詢或心理治療也有助于改善睡眠質(zhì)量。

6. 建立良好的人際關(guān)系

與家人和朋友保持良好的溝通，分享彼此的感受和壓力，可以減輕心理負(fù)擔(dān)，從而有助于預(yù)防失眠。

治療失眠有奇效

目前中山市博愛醫(yī)院心理科針對有睡眠問題的人群，有科學(xué)專業(yè)的評估，讓我們對自己的睡眠質(zhì)量有更多的了解，通過個性化診治，如經(jīng)顱磁治療、放松療法、正念治療等，以提升睡眠質(zhì)量。

同時，中山市博愛醫(yī)院麻醉科醫(yī)生已經(jīng)“找到神奇開關(guān)”，星狀神經(jīng)節(jié)阻滯技術(shù)可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，對新冠后遺癥失眠、頸椎病引起睡眠障礙等效果極佳。并且還能改善體循環(huán)系統(tǒng)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、提升免疫功能，對頑固性鼻炎、神經(jīng)性耳鳴、更年期綜合征有不錯的療效。治療了相關(guān)病人頗有療效后中山電視臺記者更是進(jìn)行了采訪報道。

麻醉科還結(jié)合特色中醫(yī)治療，針灸、頰針治療，獨創(chuàng)失眠普方。聯(lián)合以上治療，針對不同原因引起的睡眠障礙，有針對性地綜合治療，可有效減少睡眠障礙患者口服安眠藥藥物劑量，部分患者甚至達(dá)到停用口服安眠藥的目的。目前醫(yī)院麻醉科已收診病人八百多人次。

中山市博愛醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科已開展視頻腦電圖監(jiān)測檢查，視頻腦電圖監(jiān)測（Video-EEG，VEEG）又稱錄像腦電圖監(jiān)測。通過記錄并分析睡眠時各種生理參數(shù)，對睡眠障礙、睡眠呼吸紊亂和睡眠呼吸暫停等疾病進(jìn)行分析、診斷，滿足臨床診治的需要。