有一個默默無聞卻至關(guān)重要的器官

腎臟

01

學(xué)會科學(xué)飲水

根據(jù)尿中固體成分容易沉淀的時間段分布，人體補(bǔ)水也應(yīng)在早晨、餐間、睡前分別給予補(bǔ)充。成年人飲水量1500-2000毫升（以白開水為宜）。

注意，如果有結(jié)石時應(yīng)多喝水，每天要喝不低于2.5升的水，少量多次喝，戶外工作者可能需要飲用更多的水，每次排尿，非黃色尿液，透明清亮為宜。這可以幫助稀釋尿液，減少晶體沉積形成結(jié)石，也有利于排出小結(jié)石（0.6厘米以下）。

需要注意的是，對于部分并發(fā)心臟、腎臟等器官功能欠佳的結(jié)石患者，應(yīng)避免大量飲水，防止加重心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。

02

少吃容易導(dǎo)致結(jié)石的食物

可適當(dāng)減少肉食的攝入，尤其男性，避免過量攝入富含動物蛋白的肉類、高鹽的加工食品和腌制食品，過多食用肉類，可明顯增加腎臟鈣鹽結(jié)石的風(fēng)險。

保持膳食鈣的正常攝入，成人每天1000毫克，50歲以上的人每天1200毫克。日常食物含鈣高的食物有：奶制品、豆制品、綠色蔬菜。

這些食物可以多吃：富含維生素A的食物，可維持尿道內(nèi)膜健康，也有助于避免結(jié)石復(fù)發(fā)，包括胡蘿卜、綠花椰菜、洋香瓜、番瓜、牛肝等?？梢猿３晕鞴?，有利尿作用。

總的來說，盡可能以清淡、易消化食物為主，多吃粗糧、素食，飲食要注意多樣性、多變化，多吃五谷雜糧；避免高糖、高膽固醇及高脂肪飲食。

03

合理運(yùn)動

保持適度的身體活動有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有助于預(yù)防泌尿系結(jié)石的形成。

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