2021年5月31日是第34個世界無煙日。目前，我國公共場所和工作場所禁煙已成為時代潮流，衛(wèi)生、計生單位已實行全面禁煙，皆因吸煙會嚴重危害您及他人的健康，導致多種疾??！

吸煙可以導致肺癌、慢性阻塞性肺病、心腦血管疾病，還可以影響消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等等，同時二手煙還會危害身邊的伙伴們，而且受傷害最深的往往是自己深愛的家人。

吸煙的煙霧中至少含有69種已知的致癌物，而尼古丁則是引起成癮的物質。尼古丁對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有刺激作用，能激活神經(jīng)釋放更多的多巴胺。當你以為吸煙能帶來快感，其實它已經(jīng)悄悄的控制了你的身體，停止吸煙數(shù)小時后，情緒就會開始變得煩躁不安，讓你從此陷入煙癮增強的惡性循環(huán)。

吸煙對血壓的影響

吸煙能促使人體血漿及尿中的兒茶酚胺增多，使得動脈硬化，導致人體動脈血壓升高；吸煙產(chǎn)生的尼古丁可導致血管結構和功能改變，誘導血管收縮，增加外周血管阻力，使血壓升高。有高血壓的患者要戒煙戒酒，以免加重病情，引發(fā)血管類疾病。

吸煙對血糖的影響

吸煙產(chǎn)生的尼古丁能減少組織胰島素依賴的糖原的合成，降低組織對胰島素的靈敏度，引起胰島素抵抗，從而使血糖升高；吸煙可加重Ⅱ型糖尿病患者的胰島素抵抗和糖代謝紊亂，不利于Ⅱ型糖尿病患者血糖的有效控制。

吸煙對藥物的影響

你可能還不知道，尼古丁加速肝藥酶的代謝，導致藥物的療效降低。

吸煙也可能增加藥物的不良反應，特別要注意的是，吸煙可增加口服避孕藥對心血管的損害，促進心肌梗死的發(fā)生和發(fā)展。服用口服避孕藥的風險是隨著吸煙量及年齡增長而升高的，因此，屈螺酮炔雌醇片說明書中明確指出，超過35歲并且吸煙的女性不應使用。建議此類人群可在服藥期間戒煙，或吸煙時應改用其他避孕方法。

你認為戒煙都有什么迫不得已的理由？

錯了！戒煙一般要經(jīng)歷從"沒有想過戒煙"到"完全戒煙"的過程，從你第一次出現(xiàn)戒煙的念頭，就可以采取干預措施。對于戒煙干預的結果，不應簡單地理解為“戒”或“沒戒”，而是遞增的、階段性的“成功”過程。

首先，給自己樹立一個明確的目標。萬事開頭難，特別是對于一些有點“故事”的煙友們，曾幾何時都嘗試過戒煙，但是卻由于各種原因沒能堅持下去，所以要根據(jù)自身情況設定一個戒煙期限，可以是一個月到三個月，期間采用逐漸減量或絕對戒斷的方式，從目標制定完成開始就進入戒煙時期。

其次，要配合正確的方法，不妨嘗試以下的小建議：

1、釜底抽薪

把所有的吸煙用具清理掉，對于減量式戒煙的可以在醒目的地方設置一個專門的柜子放煙具，柜子要貼上醒目標簽“我在戒煙”之類的，一是提醒自己，二是告訴別人我在戒煙，讓大家一起來監(jiān)督。另外，戒煙期間不要隨身攜帶煙和煙具。

2、偷梁換柱

在煙癮來的時候不妨嘗試口香糖、山楂條等替代。

3、隔岸觀火

遠離吸煙人群，盡量少參加煙酒多的宴會飯局，就算參加也要告訴別人你已經(jīng)戒煙了，看到別人吸煙的時候要有一種獨善其身的意識。

4、遠交近攻

找?guī)讉€有共同愛好或熱愛運動的，多一起活動活動，避免花費過多的心思在煙上，也可以找志同道合的戒煙者一起互勉，探討成功的方法；對于平時煙不離口的朋友就要保持警惕了，不要礙于面子或其他原因而毀了你的戒煙大計，畢竟豬隊友是很恐怖的……

最后，送君一句話共勉之：立志戒煙正當時，意志堅定任風雨。

參考文獻

【1】《中國臨床戒煙指南》（2015年版）

【2】郭建君，郭航遠，池菊芳，吸煙對心血管疾病的影響及最新進展[J]中國全科醫(yī)學，2017，20（27）

【3】傅鷹,藥物戒煙的循證性臨床指南綜述,中國藥物依賴性雜志 2005 年 14卷，02期

【4】何紹敏，熊小玲，鄧少軍，李巧姬,吸煙對２型糖尿病患者的影響及戒煙干預現(xiàn)狀

【5】屈螺酮炔雌醇片說明書