然而，當(dāng)孕媽媽們每次去做產(chǎn)檢時，也總會聽到醫(yī)生說：“你這個體重漲得太快了，要控制體重??！”

都給孕媽媽整疑惑了，孕期應(yīng)不應(yīng)該控制體重？如何控制體重？控制到什么程度才好？

這些孕媽媽的疑惑，博愛醫(yī)院營養(yǎng)科來為您解答。

大家聽到“體重管理”這四個字，腦子里第一個反應(yīng)肯定是“節(jié)食”“減肥”。很多媽媽在懷孕期間就怕寶寶營養(yǎng)不夠，怎么可以減肥呢？

其實，孕期體重管理并不是減肥，而是指在整個懷孕期間根據(jù)每個媽媽的身高、體重、職業(yè)及孕期產(chǎn)檢的狀況，通過專業(yè)人員進(jìn)行營養(yǎng)評估、飲食生活方式指導(dǎo)、運(yùn)動建議、定期產(chǎn)前檢測及心理干預(yù)等各種方法來制定適合自己個體化的體重增長曲線。

孕期體重管理有利于孕媽們及家屬了解孕期超重對孕婦和胎兒的危害，從而使懷孕期間既保證營養(yǎng)物的攝入，又使自己的體重的增加保持在合理的范圍。

首先我們要根據(jù)BMI算出孕婦的數(shù)值，判斷孕婦的胖瘦程度。那么孕前BMI指數(shù)怎么算——

1、準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)高血壓、高血糖和高血脂三高等妊娠期并發(fā)癥的風(fēng)險增加。

2、胎兒因為營養(yǎng)過度吸收，出生時體重≥4000g的胎兒（巨大兒），影響分娩的順利進(jìn)行，增加產(chǎn)傷發(fā)生幾率。

3、準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)變得更加困難，曾經(jīng)的身材一去不復(fù)返，惆悵郁悶、焦慮上火，各種情緒涌上心頭。

4、孕期腰酸、腿疼、也和孕期體重超標(biāo)使骨骼承受壓力過大有很大關(guān)系。

1、孕期攝入營養(yǎng)過多會形成巨大兒，很容易遇到產(chǎn)程延長、難產(chǎn)等情況，如果時間太久容易造成胎兒窒息危險，新生兒還容易發(fā)生低血糖。

2、孕期肥胖的準(zhǔn)媽媽生出的寶寶，在成年后患2型糖尿病、高血脂、心血管疾病的幾率也明顯高于正常人群。

為了保證供胎兒健康發(fā)育，你需要增加更多體重，那就要選擇吃營養(yǎng)豐富的食物。

醫(yī)學(xué)指南所推薦的20%蛋白質(zhì)、30%脂肪和50%碳水化合物，才是均衡的膳食結(jié)構(gòu)。盡量吃營養(yǎng)豐富的食物。

想要增重的孕婦每天吃5到6小餐很正常。對很多需要在孕期努力增重的人來說，增加用餐次數(shù)就是很有效的增重辦法，而且更容易控制體重的增加。

選擇全脂奶酪、酸奶、干果、堅果作為孕期小點心。這樣在保證攝入食物的營養(yǎng)含量的同時，也能增加攝入的卡路里。

避開各類調(diào)味品可以幫助你在孕期合理控制體重。

建議你每天列一張飲食清單，可能會注意到有些食物（薯條、蛋糕、辣條、奶茶...）除了提供不必要的卡路里外，并沒有提供相應(yīng)的營養(yǎng)價值。這類食物就應(yīng)該從你的每日飲食清單中移除。

鹽會使人體滯留過多的水分。

在懷孕期間，調(diào)整烹飪方式能幫助你健康控制體重。用烘焙、燒烤、水煮、烘烤等烹飪方式取代煎炸。

向醫(yī)生咨詢適合你在孕期做的運(yùn)動。在保證安全的情況下游泳和散步等溫和的運(yùn)動對孕婦和胎兒都有利，還可以幫助燃燒的卡路里。

孕媽過瘦/過胖，或胎兒生長過慢/過快，產(chǎn)檢的時候都應(yīng)該到營養(yǎng)科就診，獲取個性化的體重管理方案，管理好孕期體重，一起做美美的孕媽媽，生個體重適宜的健康寶寶~

參考：《中國婦女妊娠期體重監(jiān)測與評價》(T/CNSS-009-2021)

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“奶豆添營養(yǎng)，少油更健康”·義診預(yù)告

5月16日上午9點半到11點

中山市博愛醫(yī)院·門診樓一樓大堂

義診內(nèi)容

老年人、孕婦、兒童的營養(yǎng)指導(dǎo)；

肥胖減重、增重、脂肪肝的營養(yǎng)指導(dǎo)；

糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、痛風(fēng)、高血壓、慢性腎病的營養(yǎng)指導(dǎo)；

慢病、腫瘤營養(yǎng)不良的營養(yǎng)支持指導(dǎo)；

亞健康體檢異常者的營養(yǎng)指導(dǎo)。