如何給孩子更好的營(yíng)養(yǎng)？免費(fèi)線上專家講座別錯(cuò)過(guò)……
1、提高兒童營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)
積極學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)
主動(dòng)參與食物選擇和制作
家庭及學(xué)校創(chuàng)造健康食物環(huán)境
2、養(yǎng)成健康的飲食行為
1
健康的飲食行為
吃好一日三餐，做到三餐規(guī)律、定時(shí)定量，尤其要重視早餐的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，合理選擇吃零食。
在外就餐也要注重食物多樣、合理搭配。
不挑食偏食、不過(guò)度節(jié)食、不暴飲暴食。
日常飲食少油少鹽少糖，享受食物天然的味道。
2
保證每天吃早餐，并吃好早餐。
食物種類多樣并盡量色彩豐富，適當(dāng)變換口味，提高兒童食欲。
早餐應(yīng)包括以下四類食物的三類及以上：
谷薯類：如饅頭、花卷、全麥面包、米飯、米線、紅薯等。
蔬菜水果：新鮮蔬菜，如菠菜、西紅柿、黃瓜等，水果如蘋(píng)果、梨、香蕉等。
動(dòng)物性食物：魚(yú)禽肉蛋等，如奶類、雞蛋、魚(yú)、蝦、豬肉、牛肉、雞肉等。
豆、堅(jiān)果類：豆類及其制品，如豆?jié){、豆腐腦等；堅(jiān)果如核桃、榛子等
3
4
應(yīng)盡量在家在校就餐，減少在外就餐。
在外就餐時(shí)選擇食品安全狀況良好、衛(wèi)生信譽(yù)度高的餐飲服務(wù)單位。
點(diǎn)餐時(shí)，注意食物多樣化、合理搭配，選擇含蔬菜、水果相對(duì)豐富的菜品；少吃含鹽、油或添加糖高的食物。
3、選擇健康飲品
1
天天喝奶
2
3
不喝或少喝含糖飲料，不能用飲料替代水。
家長(zhǎng)應(yīng)充分認(rèn)識(shí)含糖飲料對(duì)健康的危害，不購(gòu)買(mǎi)或少購(gòu)買(mǎi)含糖飲料。
4
4、積極開(kāi)展身體活動(dòng)
1
開(kāi)展規(guī)律、多樣的身體活動(dòng)
2
3
4
6-12歲兒童，每天安排9-12個(gè)小時(shí)的睡眠，不要小于9小時(shí)。
13-17歲兒童每天睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為8-10小時(shí)。
5、保持適宜體重增長(zhǎng)
1
定期檢測(cè)體重
學(xué)齡兒童應(yīng)至少每周自測(cè)1次體重，每季度自測(cè)1次身高。
對(duì)生長(zhǎng)緩慢、性發(fā)育提前或落后、營(yíng)養(yǎng)不良或肥胖的兒童，增加測(cè)量頻次。
2
3
4
學(xué)齡兒童的肥胖需要家庭、學(xué)校和社會(huì)的共同參與。
通過(guò)合理膳食和充足身體活動(dòng)來(lái)保持體重的適宜增長(zhǎng)，預(yù)防肥胖的發(fā)生。
張 璋 主任醫(yī)師
《防治新型冠狀病毒肺炎兒童營(yíng)養(yǎng)建議》
林翠蘭 主任醫(yī)師
《幼兒、學(xué)齡前兒童和學(xué)齡兒童膳食推薦》
王桂蘭 主任醫(yī)師
《早期輔食引入和實(shí)物過(guò)敏預(yù)防》
龍曉玲 主任醫(yī)師
《食物過(guò)敏兒童的生長(zhǎng)狀況與營(yíng)養(yǎng)管理》
嚴(yán)學(xué)勤 主任醫(yī)師
《兒童生長(zhǎng)發(fā)育評(píng)價(jià)和營(yíng)養(yǎng)管理》
掃一掃 手機(jī)端瀏覽
微信服務(wù)號(hào)